HISTORIQUE
Jour A
14.09.2026 · 17:54
Presse à cuisses
Quadriceps · fessiers · ischios
Série 1
150,0 kg × 12
Série 2
150,0 kg × 12
Série 3
170,0 kg × 12
Développé poitrine machine
Pectoraux · triceps
Série 1
20,0 kg × 12
Série 2
20,0 kg × 12
Série 3
25,0 kg × 12
Tirage vertical
Dos · biceps
Série 1
30,0 kg × 12
Série 2
25,0 kg × 12
Série 3
25,0 kg × 12
Développé épaules machine
Épaules · triceps
Série 1
15,0 kg × 12
Série 2
15,0 kg × 12
Série 3
15,0 kg × 12
Curl biceps poulie
Biceps
Série 1
4,0 kg × 12
Série 2
4,0 kg × 12
Série 3
3,0 kg × 12
Extension triceps corde
Triceps
Série 1
3,0 kg × 12
Série 2
3,0 kg × 12
Série 3
3,0 kg × 12
Gainage
Abdominaux · gainage
Série 1
30 s
Série 2
20 s
Série 3
25 s