Jour B

Aligne le genou avec l’axe de la machine. Contrôle la montée et la descente.

Monte sans donner d’élan. Contrôle la descente et évite de claquer les genoux en extension.

Poitrine sortie, épaules basses. Tire les coudes vers l’arrière et serre les omoplates.

Garde les épaules en arrière et rapproche les bras sans forcer l’amplitude.

Monte jusqu’à environ hauteur des épaules avec une charge modérée.

Paumes face à face, bras proches du corps et aucun balancement.

Coudes fixes près du corps. Écarte légèrement la corde en fin de mouvement.

Enroule le buste avec les abdominaux sans tirer avec les bras.