Prêt à commencer
Quadriceps · fessiers · ischios
Pieds largeur d’épaules. Descends de façon contrôlée. Garde les genoux dans l’axe des pieds et ne verrouille pas complètement les genoux.
Pectoraux · triceps
Poignées à hauteur du milieu de la poitrine. Omoplates stables contre le dossier. Pousse sans décoller les épaules.
Dos · biceps
Tire la barre vers le haut de la poitrine. Garde le torse stable et évite de te balancer en arrière.
Épaules · triceps
Dos contre le dossier. Pousse de façon contrôlée sans cambrer excessivement.
Biceps
Coudes près du corps. Monte sans élan et contrôle la descente.
Triceps
Coudes fixes près du corps. Écarte légèrement la corde en fin de mouvement.
Abdominaux · gainage
Corps droit, bassin neutre et abdominaux contractés.